Comment arrêter de fumer rapidement par vous-même

Il existe une tendance actuelle à cesser de fumer pour de nombreuses raisons. Même les fumeurs les plus invétérés, dont l'expérience tabagique est calculée depuis des années, y pensent. Cependant, tout le monde s'intéresse à la même question, à savoir comment arrêter rapidement de fumer, pour que cela soit simple et facile et n'ait pas de conséquences négatives sur la santé. Apprenez à arrêter de fumer à la maison sans trop d'efforts.

Arrêtez de fumer à la maison

Presque tout le monde sait que l’habitude de fumer est plus psychologique que physiologique. Par conséquent, vous pouvez souvent entendre comment les gens trouvent une excuse pour eux-mêmes et continuent à fumer davantage. Ils ne sont pas effrayés par les nombreuses émissions de télévision et les articles sur les dangers du tabagisme, les exemples illustratifs ou les regards désapprobateurs des autres. Même le panneau d'avertissement que même les enfants connaissentMINISTÈRE DE LA SANTÉ avertit que fumer peut être dangereux pour la santé, qui se trouve sur chaque emballage, est également laissé sans attention. Vous devez arrêter de fumer à la maison par étapes. Vous devez commencer par la phase préparatoire.

Préparation

Lorsque vous constatez qu'il n'y a plus de place pour la cigarette dans votre vie, il vaut la peine d'essayer la méthode de sevrage tabagique à domicile. Vous devez le démarrer avec une certaine préparation, qui est recommandée par les narcologues:

• Assurez-vous que la décision d'arrêter de fumer vous appartient seule
• Essayez de ne pas aller dans des endroits où les gens fument beaucoup
• Ajouter une activité physique minimale (les exercices peuvent être vus dans des didacticiels vidéo)

Nous vivons sans nicotine pendant 7 jours

Après cela, vous devez radicalement abandonner la cigarette. Fixez-vous un objectif - une semaine. Si cela réussit, vous changerez brusquement le statut d'un fumeur en une personne en bonne santé. De plus, vous pourrez noter qu'en raison du fait que vous n'avez pas à vous acheter pack après pack, vous aurez de l'argent supplémentaire que vous pourrez dépenser pour quelque chose de plus utile. Vous ressentirez certainement légèreté et soulagement, car les poumons commenceront à s'éclaircir et à respirer plus librement.

Bien sûr, vous ne pouvez pas dire que ce sera la semaine la plus facile de votre vie, ce n'est pas le cas. Très probablement, la pensée d'une bouffée et l'odeur de la fumée de cigarette vous hanteront avec une fréquence enviable. Votre objectif est d'essayer de détourner votre attention sur autre chose, c'est-à-dire de tromper votre corps. Un cure-dent est considéré comme une excellente manœuvre. Vous pouvez le mettre tranquillement dans votre bouche lorsque l'envie de fumer est la plus forte.

Ensuite, si le segment hebdomadaire s'est terminé sans violations, définissez un objectif plus long - un mois. Déjà après cette période, l'apparence s'améliorera, la peau se resserrera, la force et l'énergie apparaîtront, ce qui n'était jamais suffisant auparavant.

Comment se débarrasser de la dépendance s'il n'y a pas de volonté

La méthode précédente est bonne, mais elle ne convient vraiment qu'à ceux qui ont une grande volonté et peuvent constamment se contrôler et ne pas s'effondrer, étant à proximité de la tentation.

Conseils utiles pour ceux qui ont du mal à atteindre leur objectif, à surmonter les obstacles:

• Essayez de décrire les objectifs vers lesquels vous vous dirigez, de préférence en les écrivant sur papier;
• Ceci doit être revu quotidiennement, en vous rappelant votre responsabilité.

On pense que la visualisation des objectifs a un effet bénéfique sur le sevrage tabagique, pour ceux qui se demandent comment arrêter de fumer rapidement est un must. En outre, ces personnes doivent prêter attention aux méthodes telles que:

• Timbre à la nicotine.Il est porté sur le corps tous les jours pendant 7 à 10 jours, puis remplacé par un nouveau;
• Gomme à la nicotine.Cependant, il faut dire que son goût laisse beaucoup à désirer, en plus, il peut affecter négativement le tube digestif;
• Cigarettes électroniques.Elles remplacent avec succès la quantité de nicotine dont le corps a besoin et combattent également la cause psychologique du tabagisme.

Si les méthodes de lutte standard ne sont pas pour vous, alors il vaut la peine de se tourner vers des méthodes alternatives. Par exemple, massage d'acupuncture ou hypnose. De plus, il est toujours possible d'essayer l'efficacité des remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme.

Est-il possible de se débarrasser de la dépendance sans auxiliaires

Il est naturel qu'une personne ait peur de tout ce qu'elle n'a pas utilisé auparavant, il en va de même pour les emplâtres, les pilules qui remplacent le besoin de nicotine. Après tout, leur efficacité n'a pas toujours l'effet escompté, surtout si vous voulez vous débarrasser de la dépendance rapidement et aussi correctement que possible.

Faisons une réserve tout de suite qu'il est possible d'arrêter de fumer rapidement sans aide, pour cela il n'est pas nécessaire de prendre des pilules, de lire des livres, de coller un patch ou de fumer des cigarettes médicamenteuses. Vous n'avez besoin que de confiance en vous, d'objectifs clairs et d'un soutien minimal de vos proches.

1. La première chose à faire est de reconnaître que la cigarette dans votre main n'est que de votre faute. Dans tous les cas, vous seul avez pris la décision qu'il est normal de vivre avec une odeur constante de fumée sur les doigts et dans la bouche, que dépenser une part considérable de son budget en boîtes à cigarettes est aussi la norme.
2. Vous devez vous séparer mentalement de la cigarette et cesser de s'affirmer avec son aide devant les autres, cachant d'éventuelles lacunes;
3. Réalisez que c'est vous qui avez permis cette dépendance et rendu le petit rouleau de papier avec du tabac à l'intérieur plus fort que vous;
4. Même si vous utilisiez des patchs, des pilules ou autre chose, le résultat ultérieur après la période de traitement ne dépendrait que de vous, car à la fin, vous serez seul avec votre dépendance.

Pourquoi arrêter de fumer

Afin de rendre la motivation à arrêter de fumer de manière permanente encore plus élevée, il convient de mentionner ce que vous obtenez lorsque vous arrêtez de fumer:

• Dans les 30 minutes suivant la dernière cigarette fumée, la pression reviendra à la normale;
• 24 heures sans nicotine réduiront le risque de crise cardiaque de 3 fois;
• Après 20 jours, les poumons fonctionnent 50% mieux - l'essoufflement demeure dans le passé, la saturation en oxygène est normalisée;
• Si vous parvenez à vous débarrasser de la cigarette pendant un an, vous pourrez probablement éviter une crise cardiaque, car la probabilité qu’elle se produise est de 5 sur 100;
• 10 ans sans cigarette minimisent le risque de développer un cancer.

Dois-je consulter un médecin

Bien sûr, la situation idéale est lorsque vous ne vous battez pas seul dans la lutte contre une mauvaise habitude, vous avez un narcologue professionnel à vos côtés. Mais, malheureusement, selon les statistiques médicales, ils se tournent rarement vers les médecins pour arrêter de fumer, essayant de résoudre le problème par eux-mêmes. De plus, vous savez maintenant comment arrêter de fumer à la maison rapidement sans utiliser aucun moyen.

Bien que seul un médecin puisse analyser votre cas particulier et trouver un moyen de vous soulager de vos envies de nicotine. Après tout, la raison du tabagisme peut être différente - quelqu'un fume à cause du stress du travail, quelqu'un cherche une cigarette lorsque de l'alcool est consommé en parallèle, et ainsi de suite.

Ainsi, nous pouvons conclure que l'abandon de la cigarette ne doit pas être accompagné d'une visite chez un narcologue. Tout d'abord, vous devez essayer votre propre force, c'est-à-dire essayer d'arrêter de fumer rapidement, en vous basant uniquement sur vos objectifs et vos désirs et sur ce que vous obtiendrez à la fin lorsque la fumée de cigarette ne sort plus de votre bouche lorsque vous expirez.

Est-il vraiment possible de s’améliorer en arrêtant de fumer

Un problème courant et la peur de ceux qui vont arrêter de fumer définitivement est la possibilité de prendre du poids. Cette question est particulièrement pertinente pour les femmes. Cependant, les experts disent qu'il s'agit plus d'un mythe que d'une réalité. Pour éviter un tel développement d'événements, vous devez arrêter de fumer correctement et ne pas vous appuyer sur la nourriture à chaque fois que vous souhaitez fumer. Arrêter de fumer à lui seul n'affecte pas la prise de poids, la nicotine n'affecte pas la production de tissu adipeux.

C'est un fait bien connu que les cigarettes n'affectent pas le taux métabolique. Mais les informations opposées peuvent encore être entendues par beaucoup. Au contraire, les cigarettes affectent négativement le métabolisme en général, le ralentissant considérablement.

Le gain de poids dépend davantage de la quantité de nourriture que vous mangez par jour et de ce qui se passe exactement dans votre bouche. Comme vous le savez, les cigarettes sont les plus faciles à remplacer par quelque chose, comme en témoignent de nombreuses critiques. La nourriture est souvent une alternative au tabagisme: gâteaux, sandwichs, etc. Avec leur aide, vous pouvez vraiment réduire considérablement le niveau de stress que le corps reçoit. Trop manger une, deux fois, trois et ainsi de suite, vous étirez respectivement les parois de l'estomac, l'appétit grandit et la prochaine fois, la portion de la même soupe devra être augmentée. Si cette situation n'est pas maîtrisée, la flèche d'échelle affichera en effet un nombre plus grand qu'auparavant.

Conseils nutritionnels pour arrêter de fumer

Tous les médecins conviennent qu'une approche globale de la lutte contre le tabagisme est nécessaire.

Arrêter de fumer à lui seul ne suffira pas; pensez à faire de l'exercice et à changer votre alimentation:

• Vous devez revoir votre régime alimentaire quelque temps avant d'arrêter de fumer. Cela est nécessaire pour que le corps se reconstruise progressivement et ne se décompose pas pendant une période de stress, lorsque la nicotine cesse de couler;
• Limitez les aliments gras, les produits à base de farine et les aliments riches en sucre. Si cela est trop difficile à faire, essayez de remplacer ces aliments par des fruits ou des légumes, comme une pomme ou une carotte;
• Le sport doit faire partie intégrante de la vie, même s’il s’agit au moins d’une courte course ou de quelques kilomètres de marche. Outre le fait que ce sera une excellente prévention de la prise de poids excessive, toutes ces charges détourneront également le désir de fumer;
• Il existe des conseils spéciaux pour les femmes. Les narcologues et les nutritionnistes affirment à l'unanimité que tout en combattant la dépendance à la nicotine, il vaut la peine de faire du yoga. Cela a un effet bénéfique sur la conscience, rétablit la respiration normale et détourne l'attention du problème sous-jacent. De plus, les organes respiratoires reviendront à la normale beaucoup plus rapidement.

Ainsi, arrêter de fumer pour de bon et en même temps rester au même poids est réel. Pour ce faire, vous devez, au minimum, surveiller ce qui se trouve dans l'assiette et introduire des restrictions minimales dans l'alimentation.

Moyens populaires pour lutter contre le tabagisme

Les méthodes traditionnelles ne perdront probablement jamais leur pertinence. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser de nombreuses maladies, y compris les envies de fumer. Si vous avez déjà réalisé que la cigarette n'apporte rien de bon à la vie, mais est l'une des choses les plus viles qui aient jamais existé dans votre vie, vous êtes déjà sur la bonne voie. Après tout, comprendre le problème et l'accepter est une partie très importante de la thérapie.

Si vous ne voulez pas voir de médecin, et plus encore utilisez des moyens douteux, tels que des pilules, des patchs, etc. , vous devriez essayer ce que la médecine traditionnelle propose aujourd'hui. De plus, ses méthodes sont indolores et ne nuiront en aucun cas au corps, même si elles ne peuvent pas se débarrasser de la dépendance. Découvrez exactement ce que vous pouvez faire pour lutter contre les envies de nicotine et comment arrêter rapidement de fumer à la maison.

Boire suffisamment de liquides est important

Le premier principe de la médecine traditionnelle est qu'une personne qui arrête de fumer doit avoir suffisamment d'eau potable. La diligence avec laquelle vous respectez les conditions recommandées, et on dit que vous devez boire au moins 1, 5 litre par jour, dépendra de la rapidité et de l'efficacité avec lesquelles les poumons sont débarrassés du goudron et des toxines accumulés.

Il est très important de consommer non seulement de l'eau, mais également d'autres boissons qui peuvent compenser la carence en vitamines et autres nutriments tout aussi importants. Par exemple, il peut s'agir de jus fraîchement préparé, de compote ou de jus de baies. La tâche la plus importante d'une telle nutrition est de restaurer l'apport perdu en vitamine C, c'est lui qui cesse tout d'abord d'être absorbé sous la condition d'un tabagisme constant. Il convient également de mentionner séparément les infusions à domicile qui aideront à surmonter la dépendance à la nicotine.

Décoctions spéciales dans la lutte contre la nicotine

La médecine traditionnelle suggère de lutter contre la dépendance à la nicotine à l'aide de décoctions auto-préparées.

Certaines des recettes de cuisine les plus efficaces:

• Faites bouillir de l'eau sur 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe. Après refroidissement, du miel et quelques gouttes de glycérine sont ajoutés à la boisson. Vous devez le boire 4 à 5 fois par jour, 30 ml à la fois;
• Versez 500 ml d'eau bouillie glacée sur 2 cuillères à soupe de grains d'avoine hachés, laissez reposer 24 heures. Le matin, vous devez mettre le feu à la boisson et porter à ébullition. Puis buvez 3 cuillères à soupe 5 fois par jour;
• Infusion de pissenlit et de feuilles d'argousier. 100 g de feuilles et 50 g de baies doivent être placés dans un récipient et verser 200 ml d'eau bouillante. Laissez infuser l'infusion, puis buvez plusieurs fois par jour avant les repas ou chaque fois que vous avez envie de fumer;
• Une décoction de camomille, de valériane et de carvi s'est avérée excellente. Tous les ingrédients d'une quantité de 70 g chacun, vous devez verser 0, 5 litre d'eau bouillante, insister et boire tous les jours pendant 2-3 mois. Ce bouillon est considéré comme le plus efficace, après l'avoir utilisé, vous voulez moins fumer.

Ainsi, il est toujours possible d'arrêter de fumer. Cela exigera votre décision irrévocable, votre volonté et votre désir irrésistible. Bien sûr, cette période ne peut pas être qualifiée de simple. Mais qu'obtenez-vous en retour? Haleine fraîche, absence de dépendance, économie d'argent et protection contre le développement de nombreuses maladies telles que le cancer, la tuberculose, l'emphysème et bien d'autres. De plus, l'apparence d'une personne qui arrête de fumer changera considérablement. Fumer est un mal et le mal doit être combattu, commencez votre combat maintenant en suivant les conseils ci-dessus.